Sokan óvakodnak az olajos magvaktól a magas zsírtartalmuk miatt – pedig ezek a természetes zsírok éppen hogy támogatják a szív- és érrendszeri egészséget, az agy működését, az anyagcserét, sőt még a bőr állapotát is. Naponta egy maréknyi dióféle valódi tápanyagbombaként működhet. Érdemes naponta beépíteni az étrendbe – akár egy egyszerű, élvezetes szokás formájában.
2025. május 02.
A kognitív funkciók hanyatlása – vagyis a memória, a figyelem, a gondolkodás és a tanulási képességek romlása – az öregedés természetes velejárója lehet, de nem feltétlenül szükségszerű. A táplálkozásnak ebben kulcsszerepe van: amit nap mint nap elfogyaszt, hosszú távon hatással van az agy állapotára. Nézzük, mire érdemes figyelnie.
2025. május 01.
Észrevette már, hogy egy kiadós séta után tisztábban gondolkodik? Vagy hogy egy fárasztó edzés után mégis energikusabbnak érzi magát fejben? Nem véletlen. A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az izomzatát és a szívét erősíti, hanem az agyát is frissen tartja – szó szerint.
2025. május 01.
A viselhető okoseszközök – például az okosórák és fitneszkarperecek – egyre nagyobb szerepet kapnak az egészségi állapot nyomon követésében. Ezek az eszközök nemcsak a mozgásmennyiséget, hanem a szívritmust, az alvási szokásokat és sok más biometrikus adatot is folyamatosan rögzítenek. Egy új amerikai tanulmány olyan mérőszámot mutat be, amely ezekből az adatokból kiindulva segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának pontosabb előrejelzésében. Ez az érték a Daily Heart Rate Per Step (DHRPS), azaz a napi pulzus lépésenként. Mi az a DHRPS és miért fontos?
2025. április 03.
Az öregedés egy összetett, több tényező által befolyásolt folyamat. Genetikailag kódolt, de jelentősen módosítható életmóddal. Nézzük először, mi történik sejtszinten, majd azt, mit tehet a lassítás érdekében.
2025. május 01.
A reggeli rutin döntően befolyásolja, hogyan telik a nap hátralévő része – legyen szó teljesítményről, közérzetről vagy anyagcseréről. Sok apró szokás azonban negatív hatással van a szervezet működésére. Íme 6 gyakori hiba és egyszerű megoldásaik. Fontolja meg hogy változtat ezeken!
2025. április 21.
A tudatos jelenlét (mindfulness) fiziológiás hatásokat vált ki – például csökkenti a kortizolszintet, javítja az autonóm idegrendszeri egyensúlyt: Hasonló összefüggés figyelhető meg a pszichés jólét és az alacsonyabb szisztémás gyulladásszint között.
2025. május 01.
A bél-agy tengely kutatásai egyre inkább igazolják, hogy a bélmikrobiom jelentős szerepet játszik a mentális egészség fenntartásában. Az utóbbi években egy új fogalom is megjelent: pszichobiotikumok, azaz olyan probiotikus és prebiotikus anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják a mentális állapotot. De hogyan működnek és hogyan lehet beépíteni őket az étrendbe?
2025. március 05.Fogyasszon minél természetesebb formában lévő alapanyagokat, csökkentve a feldolgozott élelmiszerek és mesterséges adalékok bevitelét.
Legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása segít megelőzni az öregedéssel járó betegségeket és támogatja az immunrendszert.
Az élénk színű zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok és hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
A csuklók és bokák rendszeres mozgatása megőrzi azok rugalmasságát, és segít fenntartani a mindennapi tevékenységek dinamikáját. A mobilitást fenntartó egyszerű gyakorlatokat (csukló-, bokakörzés, vádligyakorlatok) elvégezheti a munkahelyen, vagy az autóban, tömegközlekedésen is.
Az emberi kapcsolatok az érzelmi jóllét és a hosszú élet kulcsa. A barátokkal, családdal és közösségi hálóval való szoros kapcsolatok erősítik az immunrendszert, csökkentik a stresszt és javítják a mentális funkciókat. Az ilyen kapcsolatok fenntartása és ápolása idősebb korban különösen fontos.
Mindenki szeretne hosszú ideig élni, ráadásul ezt egészségben töltve. Van is egy angol kifejezés erre a longevity, gyakorta hallani mostanság ezt itthon is életmódszakértők, orvosok által használva. De hogy is lehetne ezt megvalósítani, mi szükséges ahhoz hogy hosszan, egészségesen éljünk? Hát többnyire szükséges változtatni ennek érdekében az életmódunkon, az egészséges életmód pillérei mentén.
Mik ezek a pillérek? A táplálkozás, a mozgás, az életvitel és a mentalitás. Ezekben a témákban rengeteg, folyamatosan frissülő és kulcsszó alapján kereshető cikket talál oldalamon.
Az életmódváltás azonban nem csupán egy divatos kifejezés vagy egy rövid, kampányszerű fogyókúrát jelent, hanem egy tudatos, hosszú távú döntést az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet érdekében. Sokan önállóan próbálkoznak változtatni az étrendjükön, mozgási szokásaikon, vagy éppen a stresszkezelésen, de gyakran hamar elakadnak, mert nem kapnak megfelelő iránymutatást, támogatást és szakmai segítséget.
Nemzetközi minősítésű életmódorvosként, okleveles egészség coachként és táplálkozási tanácsadóként abban tudok segíteni, hogy ezt a folyamatot szakszerűen, egyéni igényeire szabva támogassam. Nem csupán általános tanácsokat adok, hanem egy olyan személyre szabott tervet dolgozunk ki közösen, amely hosszú távon is fenntartható. Az életmódváltás nem megy egyik napról a másikra, de ha megfelelő szakmai támogatással halad, akkor az eredmények tartósak és életminőségét javító hatásúak lesznek.
Mielőtt bármilyen változtatásba kezdenénk, elengedhetetlen egy alapos állapotfelmérés. Ez nem csupán egy egyszerű testsúlymérés vagy vérnyomásellenőrzés, hanem egy komplex egészségügyi vizsgálat, amely magában foglalja:
Az állapotfelmérés alapján pontos képet kapunk az Ön egészségi állapotáról, az esetleges rizikófaktorokról és azokról a területekről, amelyeken a legfontosabb változtatni. Ezután meghatározzuk a rövid- és hosszú távú célokat, amelyeket fokozatosan, reális lépésekben érünk el.
Nincs két egyforma ember, és ebből adódóan nincs univerzális életmódváltási stratégia sem. Az életkörülmények, a napi rutin, az egészségügyi állapot és az egyéni preferenciák mind befolyásolják, hogy milyen módszerek lesznek hosszú távon fenntarthatóak.
Egyéni konzultációk során egy olyan tervet dolgozunk ki, amely figyelembe veszi:
A cél az, hogy egy olyan életmódot alakítsunk ki, amely nem egy rövid távú változtatás, hanem egy hosszú távon fenntartható, egészségesebb életvitel.
Az életmódváltás legnagyobb kihívása nem maga a kezdés, hanem a hosszú távú kitartás és motiváció fenntartása. Ezért a konzultációk nem érnek véget egyetlen alkalommal: ez egy több alkalmas coaching folyamat, melyben folyamatos támogatást biztosítok, hogy az esetleges akadályokat közösen tudjuk leküzdeni.
Hogy tudom segíteni az Ön előrehaladását?
Ma rengeteg információ kering az interneten az életmódváltásról, diétákról és egészséges életvitelről, de nem minden módszer tudományosan megalapozott vagy hosszú távon hatékony.
Bátran állíthatom, hogy a képzettségem a témában az országban is különlegesnek mondható, ezért életorvosként, egészség coachként és táplálkozási tanácsadóként is kizárólag bizonyított, tudományos alapokon nyugvó megközelítéseket alkalmazok. Nem ígérek egy-két héten belül csodát, azonnali eredményeket, mert a valódi és tartós változás időt igényel. Amelyet persze már az első konzultációt követően fokozatosan tapasztalni fog.
Az általam javasolt módszerek:
Az egészséges életmód nem csupán arról szól, hogy kevesebb kilót mutat a mérleg, hanem arról is, hogy energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek érzi magát a mindennapokban.
A konzultációk és a közösen kidolgozott terv segítségével Ön képes lesz:
Ha szeretne egy valóban személyre szabott, szakmailag megalapozott és hosszú távon fenntartható életmódváltásba kezdeni, akkor érdemes mielőbb elvégeznie az oldalon az állapotfelmérést és egyéni konzultációra jelentkeznie. Nem egy sablon diétát vagy edzéstervet kap, hanem egy olyan átfogó, orvosi és életmód-tanácsadói szemléleten alapuló támogatást, amely végigkíséri Önt a teljes változás folyamatán.
Tegye meg az első lépést a tudatosabb és kiegyensúlyozottabb élet felé – végezze el az állapotfelmérést és jelentkezzen konzultációra még ma!
Ez a konzultáció igazi fordulópont volt számomra! Nemcsak a táplálkozásra kaptam hasznos tanácsokat, hanem a mozgás és a mentális hozzáállás terén is rengeteget tanultam. A doktor segített megtalálni azt a mozgásformát, amely igazán nekem való, és amelyet örömmel be tudok illeszteni a mindennapjaimba. A legnagyobb változás azonban a gondolkodásomban történt: korábban mindig külső kényszerként tekintettem az életmódváltásra, de most már értem, hogy ez nem áldozat, hanem egy befektetés a saját egészségembe. Sokkal motiváltabb és kiegyensúlyozottabb vagyok, ami az élet minden területén pozitív hatással van rám. Hálás vagyok ezért a szemléletváltásért és a sok gyakorlati útmutatásért! Mindenkinek ajánlom, aki nemcsak egy diétát, hanem valódi, fenntartható életmódváltást szeretne elérni.
Nagyon pozitív tapasztalat volt számomra az életmódorvosi konzultáció! A doktor úr elemezte egy kérdőív kitöltését követően az életmódomat és olyan személyre szabott tanácsokat kaptam, amelyek valóban segítenek a mindennapokban. Már néhány hét után éreztem a változást: javult az alvásom, több energiám lett, és a testsúlyom is elindult a kívánt irányba. A legjobb az volt, hogy végre nem egy gyors, de fenntarthatatlan diétát kaptam, hanem egy életmódváltási tervet, amely hosszú távon is működik. Mindenkinek ajánlom, aki szeretné jobban érezni magát a bőrében és valódi, tartós egészségügyi változásokat elérni!
Nagyon elégedett vagyok a konzultációval! Már az első alkalommal éreztem, hogy jó kezekben vagyok. Az orvos figyelmesen meghallgatott, részletesen elemezte az életmódomat és személyre szabott tanácsokat adott. Különösen tetszett, hogy nem csupán általános ajánlásokat kaptam, hanem olyan gyakorlati útmutatást, amelyet könnyen be tudtam építeni a mindennapjaimba. Azóta jobban érzem magam, energikusabb vagyok, és a laboreredményeim is javultak. Mindenkinek ajánlom, aki szeretne hosszú távon is fenntartható, egészséges változásokat elérni!
